Viele viele Menschen sind dieses Jahr spontan ins Homeoffice gekommen. Ohne sich vorbereiten zu können, teilweise ohne sich möbeltechnisch auszustatten und auch gedanklich sehr spontan. Viele Arbeitsweisen haben sich dadurch verändert. Und auch die Themen Gesundheit, Zusammenarbeit und Zusammenleben haben sich verändert.
Wie wir fit durch das Home Office kommen
Wenn wir Gesundheit ganzheitlich betrachten, geht es um die folgenden Bereiche
- Körperliche Gesundheit: Ernährung und Bewegung
- Psychische Gesundheit: Stress- und Ressourcenmanagement
- Soziale Gesundheit: mein Umfeld
Und egal welchen dieser 3 Bereiche wir uns anschauen, wissen wir, dass wir im Home Office Chancen und Risiken haben.
Körperliche Gesundheit
In den meisten Fällen ist der Arbeitsplatz zu Hause nicht so optimal ergonomisch wie am Arbeitsplatz . Das bestätigt meinen Grundsatz, sich möglichst häufig zu bewegen: aufstehen, beim Telefonieren bewegen, ich habe schon von Personen gehört, die während eines Webinars oder eines Telefonats auf dem Trampolin schwingen oder spazieren gehen – das ist ja voll meins zum Ausgleich. Jüngste Erhebungen haben ergeben, dass der durchschnittlich 8 Stunden Arbeitende ca 11-13 Stunden am Tag sitzt. Also bewegen, bewegen, bewegen!! Im Bereich Ernährung haben wir die Situation, dass wir alles Essen griffbereit haben. Das ist natürlich super zum Thema Snacken, weil es nicht nur Schokolade und Kekse im schnellen Zugriff gibt, sondern vor allem auch alles andere auch gesunde Snacks. Ein ganz wichtiger Punkt im Energiehaushalt ist das Trinken. Gerade im Home Office habe ich viel bessere Möglichkeiten zu Trinken und auch das Trinken wieder zu entsorgen. Und genauso wie das Essen auch, darf ich es mir dann organisieren.
Wieviel sollten wir trinken? Ca 1 Liter pro kg Körpergewicht.
Psychische Gesundheit
Für viele war es eine plötzliche und vor allem auch eine drastische Umstellung, ins Home Office zu gehen – für andere nicht. Was ist die mentale Hauptaufgabe im Homeoffice? Die konsequente Trennung von beruflich und privat – sowohl morgens zum Beginn, als auch zum Feierabend. Die Grenzen sind hier oft fließend und gerade für Angestellte, genauso aber auch für Selbstständige. Das schreibe ich hier um 22 Uhr an meinem Rechner. Ich empfehle Rituale zum Start in den Tag, zum Start mit der Arbeit und auch genauso zum Feierabend mit der Arbeit und zum Abschluss des Tages. Mir hilft hier eine klare Tagesplanung morgens mit Verfolgung meiner Ziele und Bewusstmachung des Erreichten abends.
Soziale Gesundheit
Je nachdem, wie und vor allem mit wem Du zu Hause zusammen wohnst – oder auch nicht – war die Umstellung besonders groß. Vor allem die Alleinstehenden, die ins Homeoffice geschickt wurden, leiden zum Teil immens unter dem Social Distancing. Gehörst Du selbst dazu, dann schau, wie Du Dein Netzwerk nutzen kannst: telefonieren, video callen oder auch zum Spazieren oder Wandern verabreden. Wenn Du selbst zu Hause tolle Menschen um Dich herum hast, denk doch vielleicht auch einmal an die Alleinstehenden und telefoniere mit Ihnen oder triff Dich zum Wandern oder Spazieren.
Alles in Allem geht es darum in den verschiedenen Bereichen immer mal etwas zu tun und vor allem acht zu geben, dass kein Bereich komplett vernachlässigt wird. In jedem Bereich immer mal einen kleinen positiven Effekt erzielen, dann entsteht im Großen und Ganzen Energie, Gesundheit und Leichtigkeit.

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